WOD SIN EXCUSAS

Hola atleta apasionado...,
Estás de vacaciones?
Estas atorado de trabajo?
Es domingo y queres seguir entrenando?


Crossfit BORA te deja esta librería con  100 WOD para que practiques donde sea sin excusas:

  • 1 800m, 50 sentadillas - x 3.
  • 2 10 flexiones, 10 abdominales, 10 sentadillas x 10.
  • 3 200 sentadillas.
  • 4 "Susan" - 200m , 10 sentadillas 10 flexiones – x 5.
  • 5 200m, 25 flexiones - x 3.
  • 6 10 Flexiones, 200m - x 3.
  • 7 Tabata squat Tabata push up
  • 8 5 flexiones,5 sentadillas , 5 abdominales – x 20.
  • 9 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones Ab y 100 metros de carrera rápida entre cada serie.
  • 10 Fran Invisible - 21-15-9 repeticiones de sentadillas y flexiones.
  • 11 Quédate un total de cinco minutos en la vertical.
  • 12 1.6 km.
  • 13 10 flexiones, 10 sentadillas, 10 abdominales x 6.
  • 14 Hacer 1 squat y tomar un respiro, hacer dos y dar 2 respiraciones, etc ... hasta 10, y luego de vuelta a 1.
  • 15 3 saltos Vertical, 3 sentadillas, 3 saltos en distancia x5.
  • 16 vertical 30 segundos y 10 squats x 8.
  • 17 10 flexiones, 100 m x 10 series.
  • 18 5x 400 metros. (2 minutos de descanso entre cada disparo)
  • 19 10 x 100m carrera rápida. (1 minuto de descanso entre cada disparo)
  • 20...
  • 21 1,6 km y hacer estocada a cada 1 minuto en el medio de la carrera.
  • 22 de 30 segundos de parada-a-lado, se pone en cuclillas 20 - 5 Series.
  • 23 Muerte a 10m. Hacer dos marcas en el suelo de 10 m entre sí y empieza a correr 10 metros en el primer minuto. A continuación, aumentar a 20 m en el segundo minuto y así sucesivamente hasta que ya no aguantan correr la película adecuada dentro del minuto. Resto de la siguiente minutos para llegar a un tiempo total de 20 minutos.
  • 24 100 sentadillas.
  • 25 4x 25 squats.
  • 26 10 saltos verticales, 10 flexiones, 10 abdominales - 4 series.
  • 27 10 squats cada 1 minuto en el medio de 1,6 kilometros carrera.
  • 28 100 Burpees por el tiempo.
  • 29 10 flexiones, 10 sentadillas, 10 abdominales x10.
  • 30 10 Vertical, Correr 400 metros - 5 Series.
  • 31 3m maximo vertical.
  • 32 200 squat.
  • 33 1m iso vertical, i miso sentadilla 90 grados x5.
  • 34.100 metros carrera rápida, a 100 metros de trote – x10.
  • 35 100 D.U.
  • 36 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees, abdominal.
  • 37 50 Abs, 400 metros de carrera - 3 Series.
  • 38 10/10 estocadas 10 Flexiones - 10 Series.
  • 39 Tabata sentadillas.
  • 40 50 saltos adelante por el tiempo.
  • 41 5 flexiones, 400m Race - 4 Series.
  • 42 10 burpees, 100metro rápida ejecución - 10 series.
  • 43 10 burpees 30” rest x10.
  • 44 400m, 50 squat x4.
  • 45 iso vvertical 30”, 30 Squat - 10 Series.
  • 46 10 Vertical, 10 Flexiones - 5 Series.
  • 47 10 push up 10 squats - 10 Series.
  • 48 800m, 100squats, 800m.
  • 49 7squats, 7 burpees x7.
  • 50 50squats, 50 burpees, 50 abdominales x3.
  • 51 10 burpees, 10 pushups - 5 Series.
  • 52 1,6 kilometros 50 squats.
  • 53 plancha 30s, iso squat 30”, canoa 30”x10.
  • 54 5 flexiones, 30” plancha x 10.
  • 55 7m máximo de burpees
  • 56 10s vertical, 1 salto vertical x 25.
  • 57 300 DU.
  • 58 50 squats x 5. El descanso entre cada serie exactamente al mismo tiempo que se tardó en hacer sentadillas.
  • 59 1,6 kilometros 10 abdominales a cada minuto.
  • 60 100m x8, rest 2m
  • 61 30 flexiones, 30s parada-a-mano o tablón - 3series.
  • 62 10 abdominales, 10 burpees x10.
  • 63 250 polichinelos
  • 64 100 polichinelos, 75 squats, 50 abdominales, 25 burpees.
  • 65 Tabata push up.
  • 66 10 squats con los ojos cerrados, 10 flexiones con los ojos cerrados - 5 Series.
  • 67 500 abdominales
  • 68 10 sentadillas, 10 flexiones, 10 abdominales x 3
  • 69 10 flexiones, 10 Canoas, 200 metros - 5 Series.
  • 70 50 squats 100 abdominales x3
  • 71 Tabata sentadilla descansando hacia abajo, no de pie.
  • 72 20 flexiones, 400m x 4.
  • 73 100m, 100 squats, 200m 75 squats, 400m 50 squats, 800m 25 squats.
  • 74 50m, 10 flexiones x10.
  • 75 50 pull up x 4. Descansa durante 2 minutos entre series.
  • 76 20 TTB, 30” iso vertical x 5
  • 77 400m, 30 squats x3.
  • 78 20 polichinelos 20 burpees 20 squats x3.
  • 79 100 metros, 20 squats x10.
  • 80 iso vertical 30” x5,
  • 81 800m x2.
  • 82 50m x10 Series. Descansa 15 segundos entre cada carrera y tratar de mantener la misma velocidade en cada carrera.
  • 83 Repetición máximo de flexión, 100 squats, Repetición máxima flexión de nuevo.
  • 84 Intervalo Tabata saltar con las rodillas en el pecho y los abdominales. (8 conjuntos de cada uno)
  • 85 400m Correr, 30 sentadillas, rest 2m x 3.
  • 86 1,6 kilometros parando cada minuto para 20 sentadillas.
  • 87 200 metros, 50 squats x3
  • 88 20 sentadillas, 20 Burpees, 20 Flexiones x3.
  • 89 Racing Tabata. Trate de mantener la misma distancia de cada serie.
  • 90 5 km.

     

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  • QUÉ ES CROSSFIT
    CrossFit fue diseñado como un plan de entrenamiento con el objetivo de mejorar la condición física de las personas. Son movimientos funcionales, que varían constantemente y que son ejecutados a alta intensidad. Se busca desarrollar diferentes destrezas físicas, como fuerza, potencia, velocidad, coordinación, resistencia cardiovascular y muscular, equilibrio, flexibilidad, agilidad y precisión.